سلام! به عنوان تامین کنندهتست PH واژنمن به طور مستقیم متوجه شده ام که حفظ pH واژن سالم چقدر مهم است. PH متعادل واژن برای جلوگیری از عفونت، ناراحتی و سایر مسائل بسیار مهم است. در این وبلاگ، من قصد دارم غذاهایی را به اشتراک بگذارم که می تواند به شما کمک کند PH واژن خود را کنترل کنید.
ابتدا اجازه دهید کمی در مورد PH واژن صحبت کنیم. واژن به طور طبیعی اسیدی است و pH آن از 3.8 تا 4.5 متغیر است. این محیط اسیدی به کنترل باکتری ها و مخمرهای مضر کمک می کند. هنگامی که PH از تعادل خارج می شود، می تواند منجر به مشکلاتی مانند واژینوز باکتریایی، عفونت های قارچی و عفونت های دستگاه ادراری شود.
حالا بیایید به سراغ غذاهایی برویم که می توانند به تعادل pH واژن کمک کنند.
ماست
در مورد سلامت واژن، ماست یک ابر غذای شناخته شده است. مملو از پروبیوتیک هاست که باکتری های مفیدی هستند. این باکتری های خوب مانند لاکتوباسیلوس می توانند به حفظ محیط اسیدی واژن کمک کنند. هنگامی که به طور منظم ماست مصرف می کنید، پروبیوتیک ها می توانند روده و واژن شما را پر کرده و یک میکروبیوم سالم ایجاد کنند. به دنبال ماست ساده و بدون شیرینی با فرهنگ های زنده باشید. همچنین می توانید مقداری توت تازه برای یک خوراکی خوشمزه و سالم اضافه کنید.
زغال اخته
کرن بری یکی دیگر از گزینه های عالی است. آنها حاوی ترکیباتی به نام پروآنتوسیانیدین هستند که می توانند از چسبیدن باکتری ها به ویژه E. coli به دیواره های واژن جلوگیری کنند. این به کاهش خطر عفونت های دستگاه ادراری کمک می کند، که گاهی اوقات می تواند با pH نامتعادل واژن همراه باشد. می توانید آب کرن بری شیرین نشده بنوشید یا کرن بری خشک بخورید. فقط مطمئن شوید که محصولات بدون قند اضافه شده را انتخاب کنید، زیرا شکر در واقع می تواند باعث رشد باکتری های مضر شود.
سیر
سیر خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی قوی دارد. می تواند به مبارزه با باکتری های بد و مخمر در واژن کمک کند. شما می توانید سیر را به روش های مختلف مانند سیب زمینی سرخ کرده، سوپ یا سالاد به وعده های غذایی خود اضافه کنید. برخی از افراد حتی مکمل های سیر مصرف می کنند، اما توجه داشته باشید که سیر می تواند بوی قوی داشته باشد، بنابراین ممکن است برای همه مناسب نباشد.
سبزی های برگ دار
سبزیهای برگدار مانند اسفناج، کلم پیچ و چغندر سوئیس سرشار از ویتامینها و مواد معدنی هستند که از سلامت کلی از جمله سلامت واژن حمایت میکنند. آنها همچنین مواد غذایی قلیایی هستند که می توانند به مقابله با اسیدیته بیش از حد در بدن کمک کنند. خوردن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگدار میتواند به محیط داخلی متعادلتر کمک کند، که به نوبه خود میتواند به حفظ pH واژن سالم کمک کند. می توانید یک سالاد خوشمزه درست کنید یا به اسموتی ها اضافه کنید.
سرکه سیب
سرکه سیب به دلیل فواید بسیاری برای سلامتی از جمله کمک به متعادل کردن pH واژن شناخته شده است. دارای اسید استیک است که می تواند محیط اسیدی مشابه محیط واژن ایجاد کند. می توانید مقدار کمی سرکه سیب را در آب رقیق کرده و روزانه بنوشید. با این حال، مراقب باشید در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا مصرف بیش از حد می تواند باعث تحریک شود. برخی از زنان نیز از دوش سرکه سیب رقیق شده استفاده می کنند، اما مهم است که قبل از انجام این کار با پزشک مشورت کنید، زیرا دوش گاهی اوقات می تواند فلور طبیعی واژن را مختل کند.
غذاهای تخمیر شده
علاوه بر ماست، سایر غذاهای تخمیری مانند کلم ترش، کیمچی و کفیر منابع عالی پروبیوتیک هستند. آنها می توانند به بازسازی باکتری های خوب در واژن و روده شما کمک کنند. این غذاها همچنین سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند که از سلامت کلی حمایت می کنند. سعی کنید مقدار کمی کلم ترش را به ساندویچ های خود اضافه کنید یا یک کاسه کفیر به عنوان میان وعده داشته باشید.
غلات کامل
غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوا و جو دوسر سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند. آنها می توانند به تنظیم هضم شما و جلوگیری از یبوست کمک کنند، که گاهی اوقات می تواند با pH نامتعادل واژن مرتبط باشد. سیستم گوارشی سالم برای حفظ میکروبیوم خوب واژن مهم است. شما می توانید برنج سفید و ماکارونی را با همتایان سبوس دار آنها تعویض کنید تا از مزایای سلامتی بیشتری بهره مند شوید.
آب
آخرین اما نه کم اهمیت، آب برای حفظ pH سالم واژن ضروری است. هیدراته ماندن به بدن شما کمک می کند تا سموم را دفع کند و غشاهای مخاطی شما از جمله غشاهای داخل واژن را مرطوب نگه می دارد. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. شما همچنین می توانید دمنوش های گیاهی بنوشید که می تواند مزایای سلامتی بیشتری داشته باشد.
اکنون، میخواهم اشاره کنم که در حالی که این غذاها میتوانند به تعادل pH واژن کمک کنند، انجام معاینات منظم نیز مهم است. آنجاست که ماتست PH واژناین یک راه ساده و راحت برای نظارت بر PH واژن در خانه است. می توانید به طور مرتب از آن برای پیگیری تغییرات استفاده کنید و در صورت نیاز اقدامات مناسب را انجام دهید.
اگر به انواع دیگر تست ها علاقه دارید، ما نیز پیشنهاد می کنیمتست آنالیز ادراروتست آلوکول (شیر سینه). این آزمایش ها می توانند اطلاعات ارزشمندی در مورد سلامت کلی شما ارائه دهند.
اگر یک خردهفروش، توزیعکننده، یا فقط فردی هستید که علاقهمند به خرید عمده آزمایشهای ما هستید، مایلیم نظر شما را بشنویم. ما محصولات با کیفیت بالا را با قیمت های رقابتی ارائه می دهیم. با ما تماس بگیرید تا در مورد نیازهای شما و اینکه چگونه می توانیم برای ارتقای سلامت زنان با یکدیگر همکاری کنیم گفتگو کنیم.
مراجع
- انتشارات سلامت هاروارد. "Microbiome: A Primer."
- کلینیک مایو "سلامت واژن: چه چیزی طبیعی است، چه چیزی نیست."
- موسسه ملی بهداشت "پروبیوتیک ها و سلامتی شما."